产后妈妈如何吃又不会发胖呢?

产后妈妈要大量补充营养,可是大补的同时容易变胖这又是很多妈咪们担心的问题,那如何吃又不会发胖呢?这里面还有很多小窍门,一起来看看吧

  产后妈妈要大量补充营养,可是大补的同时容易变胖这又是很多妈咪们担心的问题,那如何吃又不会发胖呢?这里面还有很多小窍门,一起来看看吧。

  1、产前多走路,多爬楼,常做一些下蹲动作和收腹动作,以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,为自然分娩做好充分的准备。

  2、尽量自己生宝宝,倘若无特殊必要,不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康,而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上,进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

  3、如果发现自己体重增加较多,那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法:喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。

  4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥,这对供应B族维生素和矿物质大有好处,同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外,用它来替代一部分精白米、精白面等主食,还有利于降低体重。

  5、多吃一些少油的蔬菜,有利于预防月子里体重过度增长。

  6、自己哺乳宝宝,可以尽快地消耗体内储备的脂肪,有利于恢复体形。

  7、在体能恢复之后,应当尽量自己照顾宝宝,以逐渐增加体力活动。此外,在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

  以上这些产后吃好不发胖的饮食及运动方面的技巧您记住了吗?不信就试试吧,相信一定会达到您想到的效果!

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