骨盆肌肉运动

采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重新做这动作6次。

  骨盆肌肉压缩

  采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重新做这动作6次。

  每一次上过厕所以后,做这动作,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这运动(至少一天做50次)。过了一阵子,试检查肌肉的强度是否增加。同时,可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过,最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式,这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。

  上升运动

  想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着,想象把它升至二楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,你并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使你本身能感觉到骨盆肌肉的运动。但是,也要确定在你完成的时候,要往上推,就像升降机由地下室升至一楼一样。

  性活动的运动

  你可以要求配偶协助你,当你们在做爱时,阴dao用力地夹紧他的阴jing。不要告诉他,你在做些什么,但是当你用力收缩阴dao肌肉时,可以问他:“你感觉得到吗?”如果他反问道:“感觉到什么?”那么,你还需要努力,以改进肌肉的力量。通过这运动,可以增强肌肉的力量,产生正面的效果。

  提示

  要经常牢记,在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸。

  要注意到收缩肌肉力道的品质,而不是其次数。当你在做收缩肌肉运动时,要确保每一根肌肉纤维都运动到了。

  在屋子里的重要地方,如在浴室镜子或电话上,贴一些有彩色点的贴纸,作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时,做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密,除非她们也读了这本书。可能的话,在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前,要不抱住这些肌肉。

  骨盆收缩运动最好—次做6次。

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