让产妇恢复完美身材的运动

宝宝出生了,天使降临了。兴奋之余,你也要为自己的身材打算一下了。在产后,你会发现生活和以前完全不同,内心充满着甜美,但同时,身体和以前也有些差异:腹部肌肉松弛,并堆积脂肪。固定的哺乳姿势,让颈椎和肩酸痛。乳房胀痛,不注意会导致乳腺炎。容易产后焦虑。

  1)散步

  1、抱着宝宝,来回漫步。

  2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

  注意:产后头两周,散步的时间不可过长。

  功效:活动身体,舒缓心情,并增强亲子之间的感情。

  2)关节运动

  1、挺直后背,坐在椅子上。

  2、吸气,伸展颈椎向上抬头。

  3、呼气,头部向下放松,

  4、将右手放在肩上,肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

  3)扭转与伸展

  1、坐于椅上,一手放在靠背上。

  2、吸气时伸展脊椎向上,呼气向后扭转。吸气回正,反面亦然。

  3、把宝宝放在脚下的垫子上,伸直两腿,吸气拉长脊椎,呼气向下伸展。

  注意:剖腹产的女性在伤口未愈合前,不要做此练习。

  功效:减少腹部的赘肉,治疗便秘。缓解背部酸痛。

  4)呼吸与伸展

  1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。

  2、弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。

  功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。

  5)腰背运动

  1、平躺,将垫子枕在头下。弯曲两腿,脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。

  2、吸气,将右褪慢慢伸展向上。

  3、吸气,缓缓将头抬高地面。如果可以的话,肩也离开地面。呼气,还原躺地。反面同样的动作。

  功效:强化腹部、下背部、大腿的肌肉。

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