产后100天穿回26号牛仔裤

新妈妈在享受宝宝带来的幸福的同时,也会为宝宝带来的副产品——迟迟回不去的松弛的小腹、腰臀而烦恼。每天抽出半个小时,做一套简单的健身操,不久之后,你会有惊喜的发现……

  新妈妈在享受宝宝带来的幸福的同时,也会为宝宝带来的副产品——迟迟回不去的松弛的小腹、腰臀而烦恼。

  每天抽出半个小时,做一套简单的健身操,不久之后,你会有惊喜的发现。

  准备活动

  做法:

  i面朝下趴在垫上,手放在身体两侧,下巴放在垫上。肩放松,收紧腹部,吸气,身体不动。

  i吐气,同时头慢慢往上抬起,肩颊往后收。停止后,吸气。然后再吐气,头、肩慢慢放下,复原至起始位。

  作用:锻炼下背部竖棘肌,加强下背部耐力和身体稳定性。

  运动量:做8~12次为宜。

  坐式操

  做法:

  i端坐在健身球上,收紧腹部,慢慢抬起双臂,手心向上。

  i慢慢抬起一条腿,膝关节微曲,脚尖向前。两条腿交替做。

  作用:保持身体稳定,加强腹部力量。

  运动量:每条腿做8~12次为一组,每次做2~3组。

  俯式操

  做法:

  i俯趴在塑料健身球上,腹部压住健身球,手脚着地。

  i慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂,直至与地面平行,同时收紧腹部,保持身体平衡。复原后再换另一侧做。

  作用:稳定骨盆,加强核心部分力量。

  运动量:每侧做12~14次为一组,共做3~4组。

  卧式操

  做法:

  i平躺,双膝曲起,双脚踩在健身球上。

  i慢慢抬起髋关节,直至大腿与小腿成直角。注意保持两侧髋关节在同一水平线上,不能左右摆动。

  作用:收紧大腿后侧肌群。

  运动量:每组动作做8~12次,每次做3~4组。

  立式操

  做法:

  i双脚分开,与肩同宽。双手抱球在胸前,同时挺胸收腹。

  i慢慢向一侧转体,注意髋关节始终向前不动,只用腰腹的力量旋转身体,动作慢而匀速。收回后再向另一侧旋转。

  作用:收紧松弛的腰腹。

  运动量:每侧做8~12次为一组,每次做3~4组。

  三问产后瘦身

  q:生产后多久可以开始进行瘦身锻炼?是否越早越好?

  a:新妈妈要在产后1个半月或50天后,方可开始进行这套产后恢复体形的运动,不宜过早进行锻炼。

  q:做这套操时应该注意哪些方面?

  a:这套操的要领是:动作必须慢而平缓,幅度不宜过大,不能过度拉伸肌肉。因为太激烈的运动不适合于新妈妈。

  q:塑料健身球在哪儿能买到,充气程度有没有标准?

  a:一般的健身用品商店都能买到塑料健身球,价钱也不贵。锻炼时要注意塑料健身球充气是否足够:要保证平坐在球上时,髋关节必须高于膝关节。

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