产后科学运动可消除多余脂肪

对于十月怀胎的新妈妈们,经过了几个月的营养积累,已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪,要把这些多余的脂肪消化掉,可以通过以下科学正确的运动

  对于十月怀胎的新妈妈们,经过了几个月的营养积累,已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪,要把这些多余的脂肪消化掉,可以通过以下科学正确的运动。

  产后开始运动时间

  阴道分娩者,产后6-12小时以内你是必须下床活动的,次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时,可以在陪护的帮助下完成。

  剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧,次日可以下床适当走动,如果感觉伤口牵扯痛,或子宫有下坠感疼痛,可以借用收腹带承托来减少疼痛,要注意的是,收腹带不要太紧,一定要把伤口托住,时间不宜过久。

  产后运动方法

  1周以后当你的体力慢慢恢复了,伤口允许的条件下,可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动,每天5-10分钟,不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。

  1个月后才可以进行有氧运动,但是时间不宜久,出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。

  2个月后,一般的运动都可以进行,只要你经过了正规的产后检查,就不用太担心,并且要加强运动,身上的脂肪才可以燃烧掉。

  长沙市妇幼保健院产后康复科 谭快玲

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