只要健康不要肥胖的最佳孕育策略

时间:2011-09-30 15:06:32
您的位置:首页 > 怀孕期 > 孕妇饮食 > 文章

怀孕期间,我的饮食习惯几乎没有太大改变,但我每吃入一口食物前,总会先问自己:“这口食物对我和宝宝有什么好处?它带给我们的是营养?还是只会让人发胖的垃圾?”

这就是我这个孕妇饮食的“最高指导原则”。

有一天金小弟问我,为什么孕妇会特别喜欢吃某种东西。我随口回答:“因为荷尔蒙的变化吧!”想想觉得他可能听不懂,就改了个方式说:“肚子里的宝宝想吃什么,就会告诉他的妈妈,妈妈就会特别爱吃那样东西啰!”他听了半信半疑的,从此时时刻刻盯着我“喂”宝宝吃了些什么,这倒也间接促使我不得不留意起自己的饮食了。

女人一生,大概没有哪个阶段,会比怀孕时期更注重自己身体的,因为,你此刻照顾的是两个人的健康。相对于一般人认为,女人怀孕,就可以“大解禁”,理直气壮大吃大喝,我倒认为,许多健康饮食的概念,此刻正是最好的实践机会,因为你肚子里的小生命,会是最强的驱力!

名医咨询室:孕妇应摄取的营养

  热量:前期-

增加约150大卡(约一杯250CC全脂牛奶)

后期-增加约350大卡(一碗干饭约280大卡)

蛋白质:以优质蛋白质(动物性蛋白质)为主

前期-增加约10克(一杯牛奶约8克)

后期-增加约20克(一两肉约7克)

钙:前期-增加约200毫克(一杯牛奶钙质约290毫克)

后期-增加约500毫克

铁:宜增加20至50毫克,建议一星期可食用一次猪肝,约2到3两

维他命D:体内即可自行制造(注:前期指怀孕第1~3个月;后期指怀孕第7~9个月)

那么,孕妇到底该如何安排饮食,才能让自己吃出健康,又不发胖呢?

▲摄入恰到好处的营养素

我们常说,孕妇是“一人吃,两人补”,但别忘了,这另一个人,还只是个小小人儿呢!他所需要的热量,远比你以为的要少得多了——每天只要300卡路里(怀孕前两个月,你甚至不需要增加任何热量)。换句话说,孕妇每天只要在正常饮食外多摄取300卡的热量,就足以维持怀孕期间所需增加的体重了。

问题是,一杯500毫升的全脂牛奶,也是300卡;一包洋芋片,也是300卡。你要喂自己吃的,是300卡的什么呢?

这就需要辨别哪种营养素是你此刻最需要的,为了让你和宝宝健康度过孕期,你必须多摄取的营养素,包括:优质蛋白质、维生素、叶酸、钙、铁。

*蛋白质

蛋白质是建造胎儿器官组织的重要部分,具有建造修补体内组织、提供热量、增加免疫力等功能。蛋白质摄取不足易发生水肿、贫血、子宫收缩能力不良、流产、疾病抵抗力减弱、哺乳能力不佳等症状,这些都会直接或间接影响到胎儿的生长发育,所以怀孕期间增加蛋白质的摄取是必须的。

   1.动物性蛋白质,如:蛋、牛奶、肉类、鱼类。

2.植物性蛋白质,如:豆腐、豆浆。

名医咨询室:孕妇营养素过剩的危害

*维生素过量,孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A,则有1/4机会造成胎儿畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化。

*补锌过量,如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。

*水果过量,有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),摄入过多,可能引发妊娠糖尿病

*维生素

1.维生素C:可促进胶原组织形成,维持骨铬牙齿正常发育又参与叶酸转化为四氢叶酸的过程,且对铁的吸收有利。孕妇在妊娠期间如果加量服用维生素C,则可以降低她们在分娩时遇到的危险,含维生素C的食品,如蕃石榴、柑橘类、木瓜等水果。

2.维生素A:孕期需较多维生素A以维持胎儿正常生长发育与母体各组织的增长,这类食品有深绿色及深黄色蔬菜、水果等。

3.维生素B群:维生素B群包括:维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等物质。

许多研究证明孕期妇女缺少维生素B族,可造成胎儿精神障碍;婴儿出生后易有哭闹、不安、烦躁等症状;还可以引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等症状;并且加快了孕妇的早孕反应,使母体对营养的吸收更差,造成胎儿各方面营养缺乏,从而严重地影响脑的发育,影响胎儿今后的智力。因此怀孕的妇女一定要注意维生素B族的摄取。这类食品有大豆、牛奶、肝脏等。

*叶酸

怀孕前一个月或怀孕早期应多摄取叶酸,可增加胎儿神经发育。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。含叶酸的食物包括:芦笋、肝脏、菠菜、豆类、瘦肉等。

相关文章

  • 孕育一个健康的后代,需要有一个最佳受孕时机和良好的孕育环境,为了提高宝宝的生命质量,在怀孕前先要有一个周全的考虑,使妊娠有...[详细]
  • 在房间的布置上,你有必要做一些小小的调整。准备好了吗?现在我们一起来做心理体操: 第1节:布置一个温馨宁静的环境 在房间的布置...[详细]
  • 优恋策略: 要想生一个健康聪明的宝贝,在恋爱择偶时就要成分考虑到这些问题,如对恋人和恋人家庭成员的健康状况多做一些了解,做到...[详细]
  • 想要孕育一个健康、聪明的宝宝,准父母们在孕前这个起跑线上就该做好各项准备,让您的宝宝在出生时就站到更高的起点上。清华大学第...[详细]
  • 妇女婚后不孕,就其自身而言,除少数人因为先天生理缺陷外,大多数人还在于后天的某些病理变化,而种种病理变化的酿成大都源于少女...[详细]
  • 一分详细的计划能让人做事有条理,遇事也能做到处乱不惊。想要宝宝也是一样,拟订一份详细的孕前计划,就能让夫妻双方为健康宝宝的...[详细]
  • 每一对父母都希望生一个健康聪明的宝贝,那么在怀孕前3个月乃至6个月,就应做奏响孕育生命的前奏曲,这样才能帮助自己如愿以偿。那...[详细]
  • 一直以来,人们一说起优生优育,好像都是女性的问题,孕前检查、孕期保健、胎教、产后保养等,似乎都与男性沾不上边,其实这是一种...[详细]
  • 随着女性追求自我成就意识的增强,越来越多的人在不知不觉中走进了高龄妈妈的行列。医学上把35岁以上孕妇称为高龄孕妇,而对于女性...[详细]
  • 要做妈妈了,这是件令所有女性欣喜、兴奋的事儿。可是,在欢喜的同时,也许你还会生出几分忧虑:准爸爸身高不够理想,怎么才能让宝...[详细]
  • 医学上认为年龄超过35岁以上就可称为高龄妊娠。高龄怀孕不仅自身健康容易发生问题,而且生出先天缺陷儿的比率明显增大,如先天愚型...[详细]
  • 每一对年轻夫妇准备孕育一个新生命的时候,一定希望自己的孩子健康、聪明、漂亮。这也是每一位将要为人父母者在孕育新生命期间的深...[详细]
  • 要孕育健康宝贝,并不是像人们想的那样简单,孕前准备,营养调理,身体锻炼,避开一些不利的因素这其中有很多玄机。 玄机1男女双方...[详细]
  • 怀胎十月,是一个非常艰辛的过程。漫漫的旅途中,准妈妈们或许会遇到这样那样的困惑,小编选择部分专家解答的内容,希望能为各准妈...[详细]
  • 对女人来讲,拥有一个健康的生活方式是顺利怀孕并生育出健康聪明宝宝的重要保障。因此无论目前你的身体状况如何,都应该关注一下自...[详细]
  • 首都医科大学附属北京友谊医院妇产科主任、博士生导师 蔺莉 单独两孩的生育政策,预计将影响1500万2000万人,他们是一方为独生子女且已...[详细]

相关问答

孕育工具

推荐文章

亲子百科