孕妇吃什么可以补充dha、含dha的食物和水果有哪些

时间:2019-11-23 11:40:34
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为了使宝宝不输在起跑线上,现在大家在备孕的时候就开始各种考虑了。有人说孕妇吃点dha,会对宝宝的大脑发育比较好,所以,现在很多孕妇都会选择吃dha。我们的食物里面有些也含有dha,那有没有人知道,孕妇吃什么可以补充dha呢?含有dha的食物和水果有哪一些呢?下面我们一起来了解一下。

含有dha的食物有挺多的,但是,一般的水果跟蔬菜它是不含有dha的。dha含量比较高的就是鱼类跟贝类,有哪一些鱼类呢?像我们平常吃的鲣鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳝鱼、带鱼、还有金枪鱼等,这些鱼类里面都是含有dha,一般每100克鱼中就含有1000毫克以上的dha。而且烹饪鱼的方式最好选择清蒸,因为清蒸能更好的保证营养的留存。

如果碰上孕妇很讨厌吃鱼的,那可以使用一些别的东西补充dha,比如我们平时吃的干果类,像核桃、花生、芝麻、杏仁等坚果里面也是含有dha的,孕妇吃这些坚果类的食品也能补充dha。另外,还有我们的奶制品有一些里面也是含有dha的,有些孕妇奶粉里也会去特别添加dha,孕妇要是喜欢喝奶制品的话,也可以适当多喝些。

不过如果孕妇什么胃口也没有的话,那建议孕妇还是通过服用dha胶囊来补充dha。

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