宝宝、儿童缺钙吃什么食物补钙效果好且快、怎么食补

时间:2019-11-25 19:47:02
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孩子的骨骼在迅速的生长发育,每天都需要大量的钙,所以很多家长会担心孩子缺钙,而且像有些孩子经常挑食不爱吃蔬菜,会造成身体出现各种的问题,补钙的途径有很多,其中最好的是食补,养成良好的饮食习惯,从食物中获取钙。那么像宝宝、儿童缺钙,吃什么食物补钙效果好且快,怎么进行食补呢?

 

牛奶中的营养物质十分丰富,是人体钙含量的主要来源,而且牛奶中的钙和磷的比例非常的恰当,非常有利于钙的吸收。如果宝宝不喜欢喝牛奶的话,可以给宝宝喝酸奶,酸奶中也含有丰富的钙,每天饮用一杯150克的酸奶,可以满足儿童所需1/3的钙。如果孩子缺钙的话,建议每天吃一些富含钙的食物,像鱼虾这些海产品,豆制品,蔬菜,鸡蛋等等。另外,建议孩子多吃芝麻酱,芝麻酱要比芝麻要好,因为芝麻酱没有外壳,可以更好地被宝宝消化。也可以多给宝宝吃绿色的蔬菜,有研究表明,100克的小油菜里面含有153克的钙,像其他绿色的蔬菜也含有较高的钙。

在补充钙的同时要注意促进钙的吸收,最好的方法就是多晒太阳,因为太阳光中的紫外线可以使皮肤上的脱氢胆固醇转化为维生素D3,更好地促进钙的吸收。

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