产后尿失禁漏尿怎么锻炼可以恢复,产后漏尿做什么运动好

时间:2021-01-24 06:05:10
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产后恢复涉及到许多方面,除了饮食和营养方面的护理,最主要的还是运动方面。运动可以修复腹直肌和盆底肌。腹直肌的松弛关乎腹部赘肉,盆底肌松弛则与产后漏尿有关。那么产后尿失禁漏尿怎么锻炼可以恢复,产后漏尿做什么运动好?

产后漏尿主要与盆底肌的松弛有关,产后尿失禁则与膀胱肌的括约能力有关,主要通过提肛运动来锻炼盆底和膀胱的肌肉。

提肛运动核心技巧:

1.准备动作:产妇平躺于床或者瑜伽垫上,双腿并列屈膝,双腿之间的距离不要超过髋宽,两小腿垂直于地面,脚尖向前,手臂放松分别放置于身体两侧。

2.躺着做:吸气的同时臀部发力向上,肛门、阴道、腹部等部位肌肉全部收缩,缓慢上提,直到腹部与大腿在一个水平面上。保持10秒,然后呼气,缓慢放松收缩的肌肉,臀部慢慢回落到原位。如此循环10次为一组,每次做3组,每组之间休息10秒,每天最少坚持做一次。

上面这种方式的提肛运动是一个综合锻炼,锻炼盆底肌的同时也锻炼了腹部核心肌肉,对于腹直肌的恢复也有好处,此外,也有助于增强膀胱括约肌的弹性,增加人体对膀胱的控制能力,还可以帮助锻炼臀部肌肉,让臀部更圆润,对尿失禁和漏尿都有好处。

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