不同体质女性的备孕调养法

时间:2012-11-28 23:02:58
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针对不同的体质备孕女性,营养的补充也应该有侧重点,像是偏肥胖的女性和营养不良的女性的营养补充清单就不应该一模一样。针对不同体质的女性,小编整理了与之相对的营养补充建议,为好孕助力。

研究发现,肥胖和瘦弱的女性,相较而言都是难以受孕的,即使受孕成功,也会时时刻刻伴随着孕早期流产的危险。除此之外,肥胖或瘦弱的孕妈们会给肚子里的胎宝带来不利的影响因素,使宝宝容易患上很多先天性疾病。所以,备孕妈咪们一定要努力调整好身体,同时根据自己的体质选择适合的备孕方法,才能孕育出健康的宝宝。

  备孕妈咪如何“定位”自己

刚进入备孕工作,妈咪们首先要测量体重,只有知道自己的体质类型,才能对号入座,找到适合的备孕方法。通常来说,女性孕前测量标准体重有二种方法:

方法一:用体重指数(BMI)来衡量理想体重

BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方

1、如果BMI值小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养,适当增重。

2、如果BMI值在20和25之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食,掌握一般的备孕饮食方法即可。

3、如果BMI值大于等于25,说明准妈妈体重有些超重,需将体重调整到标准范围内。

4、如果BMI值大于等于30,说明准妈妈体重过胖,要尽量减肥,再考虑受孕问题。

方法二:临床制定的标准体重

在临床围产保健中,体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇,会增加怀孕期和分娩时的危险。所以,即便按上述公式计算不超标者,如果不在这个临床标准当中,也要加强保健。

小贴士:过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能,不利受孕,甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。其次,过胖或者过瘦对孕妇产后的恢复也不利,会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

正常体质妈咪:备孕营养掌握4大要点

  要点一:保证平衡膳食

正常体质的备孕妈咪最重要的是做到平衡膳食,保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。只有适当地选择食物,并合理搭配,才能获得均衡全面的营养。我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类,每一类食物都要保证供给。

1、谷类,包括米、面、杂粮。主要为备孕妈咪提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同,每人每天要吃250~400克。

2、蔬菜和水果。主要为备孕妈咪提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要为备孕妈咪提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。

4、奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

5、油脂类,包括植物油等。主要为备孕妈咪提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。保证每天摄入25克左右。

要点二:注意补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕早期缺乏叶酸,将影响胎儿神经管的正常发育,继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始,每天服用400微克叶酸,这样到怀孕时,体内叶酸已达到理想水平,以后应继续补充,直至怀孕满3个月,这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。

小编推荐食物:动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)等。

要点三:增加某些微量营养素的摄取

钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

推荐食物:含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。

含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。

含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。

含胡萝卜素丰富的食物有深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)。

  要点四:避免营养过剩

孕前在保证营养的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。

为保证胎儿的正常发育,在妊娠期间也不宜采用节食减肥措施,因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。另外,对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量,因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。

瘦弱妈咪:适当增重孕育健康宝宝

如果准妈妈营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。即使受孕成功,怀孕早期也极容易流产。而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

增重要点:毋庸置疑,饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充,并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。

增重方法:

1、三餐不可少,营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

2、三餐之间要加2~3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。

4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。

小编推荐全天食谱

早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。

午餐:奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。

下午茶:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

晚餐:现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。

饭后水果:选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱;再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量,以免进食过多影响睡眠。

特别推荐食谱:山药粥

材料:山药、乳酪、白糖。

做法1:将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用。

做法2:将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

功效:山药性味甘平,可补虚羸,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

肥胖妈咪:有效减肥好“孕”来到

肥胖是女性不孕的帮凶。研究人员在对7327位妊娠妇女进行统计后发现,减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题,这是由于肥胖引起的内分泌紊乱,进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等,造成女性男性化表现,甚至造成女性不孕。

减肥要点:肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪。适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

减肥方法:

1、三餐定时。早餐吃饱,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

2、平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2、饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入,保证维生素和矿物质的吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

3、每天喝足8杯白开水。

4、适当运动。饭后不要马上坐下来,可以散步半小时,晚8点之后不要进食。

小编课堂:目前最流行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法,因为碳水化合物才是人太胖的关键!碳水化合物是人体能量来源,采用高蛋白、低碳水化合物饮食,因为没有了碳水化合物,且总热量减少以后,人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量,达到减肥的效果。

1、水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。

2、某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物,因此应当有所限制。

靓妈须知:现在很多流行的饮食减肥方案书籍都完全限制碳水化合物,结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物,如果找不到碳水化合物,它们就会在血流中积存起来,在早期妊娠阶段,酮酸是不安全的因素。所以,碳水化合物是身体里必不可少的营养,靓妈们一定不能完全排斥它!

下面是来自美国权威专家推荐的适合备孕妈咪的高蛋白、低碳水化合物的食谱:

早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。

小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。

晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。

贴心提示:太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食加运动减肥是最科学有效的哦!

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