孕妈妈补锌应该吃什么?

时间:2010-08-05 12:11:54
您的位置:首页 > 怀孕期 > 孕妇饮食 > 文章

锌,是人体必不可少的微量元素,既然孕妇缺锌有害,那么补锌就理所当然了。可是如何补锌呢?对多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。怀孕准妈妈补锌应该吃些什么呢?

  孕妇要注意补锌

锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康的作用,就像专家们所说的:锌是“生命和智慧的火花”,没有锌,就没有生长发育。因为,锌是酶的活化剂,参与体内80多种酶的活动和代谢,它与核酸、蛋白质的合成,与糖类、维生素的代谢,与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切,发挥着非常多、也非常重要的生理功能,锌能刺激细胞的分裂,是促进组织生长,帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。所以,缺锌万不能忽视。

女性体内锌不足时可导致性激素的产生减少,而乳房的健康发育、月经的产生都是与激素密切相关的,吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,容易缺锌。锌可促进蛋白质的合成,维持皮肤的弹性,对女性的美丽有着关键性的影响。怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的营养需要,缺锌的情况更普遍一些,应该经常做检查,在医生的指导下适量补锌,这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。人体内的锌主要贮存于骨骼内。锌不像钙那样,胎儿没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收,妊娠期间一旦锌摄入量不足,母体骨骼中锌含量并不下降,而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

至于人体对锌的需要量,营养学家谈到,对正常人而言,一个成人每日摄入大约20毫克的锌,基本上可以维持机体的需要,而孕妇的需要量则要高出一倍才行,达不到这个量,就属于缺锌了。

对胎儿来说,缺锌主要会影响其在宫内的生长,会波及到胎儿的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官,使之发育不良,也给婴儿出生后上述器官功能不全或者患病带来隐忧。对孕妇自身来说,一方面缺锌会降低自身免疫能力,容易生病,而孕妇生病自然殃及胎儿;另一方面,缺锌会造成孕妇味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。临床研究证明,有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓,以及婴儿出生后脑功能不全,都与孕妇缺锌有关。

既然孕妇缺锌有害,那么补锌就理所当然了。可是如何补锌呢?对多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

需要注意的是,用药物补锌应在医生指导下服用,且服用硫酸锌制剂时不宜过量。

  补锌应吃什么

补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等,植物性食物则以硬壳果类,如核桃仁等含锌元素最丰富,孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。

相关文章

  • 近年来夏季越来越难过,究其原因是我们的城市已经钢铁水泥化,高楼林立,柏油马路,车水马龙,空调排放,汽车尾气,让我们的城市污...[详细]
  • 近年来夏季越来越难过,究其原因是我们的城市已经钢铁水泥化,高楼林立,柏油马路,车水马龙,空调排放,汽车尾气,让我们的城市污...[详细]
  • 1、健康的孕妇可以照常工作和劳动,但要避免剧烈运动和重体力劳动。 2、孕妇应有一个良好的居室环境,房间清洁、通风,温度最好在...[详细]
  • 身为职场准妈妈,到底能享受哪些产假福利呢? 要去做产检啦,公司会准假让孕妈去做产检吗?去做产检公司会扣工资吗?产假可以休多长时间...[详细]
  • 怀胎十月是每位妈妈最难忘的体验,孕育一个健康的小生命,妈妈们要付出很多,只为宝宝的顺利降生。为了宝宝,你该舍弃掉什么呢? 舍...[详细]
  • 现在生活条件好了,孕妇营养充足,但如果孕期饮食没节制,可导致妊娠期糖尿病发生。医生说,据统计,近年来,妊娠期糖尿病几乎占了...[详细]
  • 孕妇的私处保健是非常重要的,一定要预防妇科疾病的发生,否则将损害孕妇和宝宝的健康。那孕期准妈妈的白带应该是什么样的才算正常...[详细]
  • 确认怀孕之后,孕妈妈们就开始体会孕期的巨大变化了,从孕早期的呕吐到孕晚期的大腹便便,身体的疲倦不言而喻,怀孕带来的情绪落差...[详细]
  • 俗话说母子连心,对于即将做母亲的孕妇来说,最关心的就是胎儿的发育和健康情况,会不会因脐带绕颈而产生危险?在这里教给孕妈妈一种...[详细]
  • 孕妇可以坐飞机吗?不少准妈妈都向小编询问这个问题,因为大家会由于怀孕前工作过于忙碌,或者想借当怀孕的休息时间去国外旅游,因此...[详细]
  • 今天在论坛里转了一下,发现怀了小孩的准妈妈们有很多需要知道的问题,我是学医的,已经有一个一岁两个月的宝宝,所以可以把我的经...[详细]
  • 准妈妈孕期血糖高吃什么好?孕期血糖偏高一定要严格控制糖的摄入量,注意调整饮食结构,在不影响营养均衡的情况下,严格控制血糖水平...[详细]
  • 日前两名产妇在鞍山市妇儿医院各产下了一足月男婴,但是宝宝的出生并没有给她们带来初为人母的喜悦,因为这两个男婴都不幸患有先天...[详细]
  • 研究指出,一些性行为不利于胎儿的报告,大多出自于有疾病的孕妇身上。实际上,适度的高潮造成的子宫收缩,对胎儿反而是一种锻炼,...[详细]
  • 痉挛性腹痛、胎动减少以及瘙痒这三大信号,提示你胎儿可能有危险,请及时就医! 信号1痉挛性腹痛 在怀孕过程中,孕妇在某些阶段会感觉...[详细]
  • 在金秋时节的此时,孕妇要开始进补了。在这里,小编要提醒准妈妈们,秋季进补不可盲目。进补并非是一味的食用高营养的食物,一定要...[详细]

相关问答

孕育工具

推荐文章

亲子百科