孕妈妈的饭量只需增加一成

时间:2013-03-22 23:40:13
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怀孕后,肚子里多了一张“嘴”,很多人就认为,准妈妈得吃两个人的饭量,这种观念流传广泛但并不正确。

湖北省妇幼保健院产科主任肖梅说,怀孕后,孕妇的能量需求只比怀孕前多10%,所谓一个人吃两人的饭,应更正为一个人吃1.1个人的饭。

肖梅总结出“1、2、3、4、5”饮食法,即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。孕早期膳食应清淡、适口,少吃多餐,保证足量的富含碳水化合物的食物,要多摄入富含叶酸的食物,比如菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。孕中、末期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,适量活动,维持体重的适宜增长,禁烟、戒酒,少吃刺激性的食物。

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