全面!孕期三阶段的营养指导

时间:2010-03-12 13:55:40
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孕期里,你的健康营养是胎宝宝发育必需的“宝藏”。本期特邀专家解答,看看不同怀孕阶段,您和胎儿都需要什么营养“宝藏”。

全面!孕期三阶段的营养指导

孕早期

此阶段并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。孕早期是胚胎神经管发育的阶段,在医生的指导下服用适量的叶酸,预防胎儿神经管畸形的发生。叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外,还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。

营养来源:绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

  孕中期

此阶段为胎儿快速发育的阶段,孕妈咪此时应有为胎儿补充丰富充足的营养,可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养,以补充钙和铁为主,适量地摄取维生素C有助于铁的吸收。

营养来源:奶制品、花生及豆类制品(如豆浆)、瘦肉、肝、菠菜及坚果等。

孕晚期

此期胎儿的生长速度进一步加快,细胞体积迅速增加,大脑发育加快,皮下脂肪大量储存等,所以更要适量地补充均衡的营养。另外,由于子宫快速增大压迫胃部,使孕妈咪的食量减少,所以宜采取少食多餐制,每日可增至5餐以上。部分孕妈咪会出现水肿及便秘的情况,在饮食上建议减少盐分的摄取,多吃水果,每日摄取足够的水分。

营养来源:肉类、蛋白质、糙米、肝、鱼、蛋黄、麦片、胡桃及牛奶等。(作者为厦门友好妇科医院围产保健科主治医师吴克华)

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